健康体重 一同举动 ——“体重办理年”活动

　　为倡议和推进文明健康生活方法，提高全民体重办理认识和技术，防备和操控超重肥壮，实在推进缓慢病防治关口前移，自2024年起，国家卫生健康委会同有关部门发动施行“体重办理年”活动，活动宣扬口号为“健康体重 一同举动”。请我们一同学习以下内容！

　　体重是客观点评人体养分和健康情况的重要方针，体重过高或过低都会对健康形成晦气影响。应坚持防备为主的准则，经过合理饮食、科学运动等健康生活方法，避免超重、肥壮和体重过轻的情况产生。

　　坚持健康体重能削减相关疾病的患病危险。全人群都应把坚持健康体重作为方针，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　定时监测体重、腰围等改变和评价体重情况是坚持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用规范，其核算方法是体重（kg）除以身高的平方（m2）。根据现行《成年人体重断定》（WS/T 428-2013）行业规范，我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥壮。成年人男性腰围≥90 厘米、女人腰围≥85 厘米为中心型肥壮，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女人腰围＜85 厘米为中心型肥壮前期。

　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在操控总能量的基础上，坚持平衡膳食形式并长时间坚持，是坚持健康体重的要害。

　　长时间坚持科学运动，有利于体重的坚持和体成分（人体的构成成分，包含水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改进。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于操控体重。适度中高强度运动有助于体重办理。

　　睡觉不足或过多都晦气于体重操控和身体健康。不同年龄阶段主张睡觉时长不一样，应当参照有关规范坚持杰出睡觉。体重还与人的心理健康状况相关，坚持杰出的心理健康状况有助于坚持健康体重。

　　超重和肥壮者减重的首要方针是下降脂肪组织的分量，在拟定减重方针时要力所能及，速度不宜过快。一般可依照每周体重削减不超越 0.5 公斤的速度，在3-6 个月内削减体重的 5%-10%，或在专业技术人员的指导下设置合理方针，科学操控体重。

　　每个人是自己健康的榜首责任人。个人应养成自主自律的健康习气，自动学习健康体重常识，饯别健康生活方法，做好体重办理。

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